Какой спорт полезен во время беременности?

23.02.2019
44

Беременность вносит глобальные коррективы в жизнь женщины. Изменяется все: бытовые привычки, режим питания, физическая активность. Женщина выполняет врачебные рекомендации и делает все, чтобы беременность протекала легко и без осложнений. Один из важных  советов врачей, которому не все уделяют должное внимание – избегать малоподвижного образа жизни, если к этому нет медицинских показаний. Ведь спорт во время беременности полезен. Только важно знать, какие виды тренировок разрешены.

В чем польза?

Отсутствие физической активности приводит к снижению мышечного тонуса, недостаточному кровоснабжению, а в дальнейшем – к слабой родовой деятельности и прочим осложнениям. Тогда как умеренные физические нагрузки:

  • спорт во время беременности на поздних срокахактивизируют кровоснабжение и насыщение тканей кислородом;
  • стимулируют продукцию эндорфинов, обеспечивая стабильный положительный эмоциональный настрой;
  • способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуют обменные процессы;
  • повышают мышечный тонус;
  • увеличивают выносливость, снижают вероятность развития осложнений;
  • облегчают симптомы токсикоза.

Занятия спортом облегчают течение беременности, улучшают родовую деятельность и сокращают продолжительность родов. Однако, чтобы не навредить будущему ребенку, важно:

  1. Решение о занятиях тем или иным видом спорта принимать после консультации с доктором.
  2. Тренировки проводить в хорошо проветриваемом и прохладном (жара не принесет пользы плоду) помещении.
  3. Обеспечить умеренные физические нагрузки, не переутомляться.
  4. Занятия проводить регулярно.
  5. Следить за самочувствием, при возникновении малейшего дискомфорта тренировку прекращать. Частота сердечного ритма после занятий не должна превышать 120-130 ударов в минуту.

Разрешенные виды спорта

Не все виды спорта во время беременности разрешены. Оптимальными считаются:

  • спорт при беременностиГимнастика для беременных на ранних сроках. Выполнение специального комплекса упражнений помогает укрепить мышцы таза и брюшного пресса. Очень полезны занятия на мяче – фитболе.
  • Плавание. Занятия плаванием по полчаса 3-4 раза в неделю позволяют разгрузить позвоночник и укрепить мышцы, способствует тренировке дыхания. Очень важно, чтобы посещаемый бассейн отвечал всем санитарно-гигиеническим требованиям и нормам.
  • Пилатес. Упражнения укрепляют тазовые мышцы, одновременно уменьшают напряжение в спине, способствуют тренировке дыхания.
  • Танцы. Полезны как для физического, так и для эмоционального состояния женщины. Но только в умеренном темпе, и без резких движений.

Помимо перечисленных видов физической активности женщинам рекомендуют выполнять упражнения дыхательной гимнастики, ежедневно гулять на свежем воздухе, ходить по ступенькам (спуски и подъемы на 2-3 этажа в умеренном темпе).

Что запрещено?

Важно!
Под запретом для женщины в период вынашивания ребенка оказываются единоборства, дайвинг, прыжки в воду, катание на роликах или коньках и другие травмоопасные виды спорта.

Необходимо исключить резкие движения и вибрационное воздействие на область живота (горные лыжи, верховая и езда на велосипеде), подъемы тяжестей (гребля, тяжелая атлетика). Также нельзя выполнять резкие и интенсивные движения – махи, приседания, кувырки, наклоны, качание пресса. Все это противопоказано, может привести к выкидышу, отслойке плаценты, кровотечению.

Тренировки на разных сроках

Занятия спортом во время беременности на ранних сроках требуют особой осторожности. В первые три месяца только начинается формирование эмбриона, он еще не достаточно надежно прикреплен к стенкам матки. В этот период занятия спортом должны быть щадящими. Разрешены дыхательная гимнастика, легкая разминка, пешие прогулки на свежем воздухе, некоторые упражнения йоги.

Во втором триместре беременности плод уже надежно защищен околоплодным пузырем, плацентой. Поэтому интенсивность физических нагрузок можно увеличить, но в допустимых пределах. Чтобы поддерживать увеличившийся в размерах живот, лучше использовать бандаж.

Занятия спортом во время беременности на поздних сроках (последние 2-3 месяца) нужно ограничить, но полностью не исключать. Можно сосредоточиться на тренировках, помогающих подготовиться к родам: дыхательной гимнастике, пешим прогулкам.

Противопоказания

Физическая активность рекомендуется в случае нормального течения беременности. Но если у женщины проблемы со здоровьем, спорт воспрещен. Противопоказаниями к тренировкам и физической активности являются:

  • спорт во время беременности на ранних срокахперенесенные ранее выкидыш, замершая беременность, преждевременные роды;
  • вероятность прерывания беременности, обусловленная гормональным дисбалансом или низким мышечным тонусом шейки матки;
  • появление кровянистых выделений;
  • аномальное развитие матки;
  • угроза отслойки плаценты;
  • многоплодная беременность;
  • нарушения внутриутробного развития плода;
  • хронические болезни сердечно-сосудистой, выделительной и других систем у женщины.

Физически активный образ жизни и занятия разрешенными видами спорта помогают женщине подготовиться к родам и быстрее восстановиться после рождения малыша, уменьшают вероятность развития осложнений. Но важно помнить, что тренировки должны приносить пользу – при малейшем дискомфорте занятия нужно отменить и не возобновлять до консультации с врачом.

УжасПлохоСреднеХорошоОтлично
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *